Effekter af overvægt

Fedme er en af ​​de øverste trusler mod sundheden for personer over hele verden. Overvægt ændrer evnen til at behandle fødevarer ordentligt, slip og accept af hormoner, og skaber et giftigt miljø i kroppen. Ingen kvinde bør have mere end 35 procent kropsfedt og mænd bør ikke stige over 25 procent. Går over denne kropsfedt procent øger risikoen for sygdom og sygdom.

Historie

I begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, landbruget bruges meget lidt at ingen kemikalier at øge produktionen. Nu, i det enogtyvende århundrede, landbruget bruger herbicider, pesticider, hormoner og antibiotika på de fødevarer, vi spiser. Fatty korn fodres, er hormonelt modificeret, kemisk ændrede fødevarer fordøjes i vores systemer og bliver celler i vores krop.

effekter

Fedme medfører mange af de mest almindelige sygdomme i verden. Overvægt kan forårsage insulinresistens, hvilket fører til type II diabetes. En kost med højt fedtindhold og manglende motion forårsager hjertekarsygdomme og kongestivt hjertesvigt. Overvægt kan forårsage søvnapnø og luftvejssygdomme. Mange topforskere tror stigningen i gennemsnitlig vægt svarer direkte til stigningen i kræfttilfælde, herunder nyre, bryst-, tyktarms- og prostatakræft.

Fungere

Fedme er forbundet med depression, fibromyalgi, ikke-specifik ledsmerter og lavere rygskader. Depression, fibromyalgi og uspecifikke ledsmerter forårsager en alarmerende hastighed af ubesvarede arbejdsdage, langsommelighed langsigtede og kortsigtede handicap krav. Alt den glemte arbejde koster virksomheder milliarder af dollars i hele verden.

Egenskaber

Nr sygdom er billige at behandle. Fedme sygdom patienter tilstoppe hospitaler, bruger milliarder af dollars i forsikring. Forøgelsen af ​​vægten af ​​mennesker bidrager også til stigningen i sundhed forsikringspræmier. Måske hvis de fleste individer var tynd og pasform, kan de milliarder af dollars brugt på at behandle fedme-relaterede sygdomme anvendes til at sikre de mindre heldige.

Overvejelser

En kropsfedt procent over 40 er ikke genetisk eller hormonel. Ja, der er undtagelser til enhver regel, men nøgleordet her er reglen. Piller og protein ryste kostvaner er ikke langsigtede løsninger. Den langsigtede løsning på fedmeepidemien er ordentlig ernæringsmæssige vaner og konsekvent motion. Hver enkelt individ bør udvise 30 til 60 minutter om dagen, 6 til 7 dage om ugen. Den overvægtige enkelte skal finde aktiviteter, de nyder, uanset om det er at gå med hunden, dans eller cykling. Hver enkelt individ bør gøre alt, hvad de kan for at spise rigtigt 90 procent af tiden. Tage skridt til at lære ordentlig ernæringsmæssige vaner. Hold dig væk fra fastfood, junkfood og alkohol så meget som muligt. Tag baby skridt til at forbedre kroppen ved at finde den største enkeltstående årsag den enkelte er overvægtig og fjerne det. Derefter gå videre til den anden største hindring og fjerne det. Mens man spiser sundt og udøve kan ikke tilføje bogstavelige år til dit liv, kan det tilføje liv til disse år.

Hvad er forskellen mellem Adipex og phentermin?

Adipex-P er et bestemt mærke navn for en receptpligtig medicin, der hjælper med vægttab, hvis generiske navn er phentermine hydrochlorid, almindeligvis kaldet phentermin. Adipex er det mest populære mærke af phentermin i USA. Andre mærker, Ionamin og Duromine, er også tilgængelige, og phentermin kan også købes generisk.

Identifikation

Phentermine hydrochlorid er et stimulerende og appetitnedsættende, der svarer til en amfetamin i effekter. Det forhindrer sult signaler i at nå hjernen, og tilvejebringer ekstra energi. Læger ordinere det for mennesker, der er overvægtige, og som også har en relateret tilstand, såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, som øger persons risiko for alvorlige medicinske problemer. Phentermin skal anvendes i kombination med en diæt og motion program.

typer

Fremstillet og distribueret af Gate Pharmaceuticals siden 1990, Adipex-P er tilgængelig i tabletter og kapsler. De to andre mærker af phentermin indeholder harpiks til at skabe en langsom frigivelse form af lægemidlet. Ionamin er lavet af Celltech Pharmaceuticals, Inc., mens Duromine fremstilles af Inova Pharmaceuticals, og er mest almindeligt anvendt i Australien og New Zealand.

Egenskaber

Folk kan købe generisk phentermine ved recept som godt. De aktive ingredienser er kemisk identiske med dem i Adipex, Ionamin, og Duromine, ligesom de doseringsanbefalinger, sikkerhed, styrke, kvalitet og beregnet forbrug. Der kan være forskellige inaktive ingredienser. Generisk phentermin fremstilles af Sandoz.

Betydning

Phentermine er langt billigere og mere almindeligt ordineret end Meridia eller Xenical, de to andre store kost lægemidler godkendt af Food and Drug Administration. Phentermine tegner sig for omkring halvdelen af ​​de appetitnedsættende recepter i USA

Advarsel

Det stof kan forårsage hurtig hjertebanken, og også er vanedannende, hvis de anvendes til en lang tidshorisont. Læger kun ordinere phentermin til kortvarig brug, typisk tre til seks uger, for at give den overvægtige person, en god start på betydelige vægttab. Bivirkninger omfatter angst, irritabilitet, rastløshed, hovedpine og søvnløshed. Det kan forårsage negative reaktioner, hvis den enkelte drikker alkohol. Phentermine kan sænke blodsukkeret, så mennesker, der tager insulin eller andre blodsukker-sænkende medicin kan have brug for en justering af deres dosering. Folk bør ikke tage generiske phentermin eller nogen mærker af dette stof, hvis de har åreforkalkning, grøn stær, hjertesygdomme, hyperthyroidisme, en allergi over for stimulanser, eller en historie af alkohol eller stofmisbrug. Phentermine interagerer også med flere andre stoffer, så det er vigtigt for folk at fortælle deres læger om enhver anden medicin, de tager i øjeblikket.

Sådan Beregn BMI

Body Mass Index, forkortet BMI, er en enkel måde at screene for eventuelle vægt problemer. Mens BMI ikke svarer faktiske fedtprocent, det er et temmelig pålidelig måde at estimere dette tal. Selvom et resulterende BMI kan indikere mere risikable niveauer af overvægt, kan være nødvendigt at ske gennem yderligere individuel medicinsk information en endelig afgørelse. Du kan beregne BMI derhjemme ved at følge disse trin.

Instruktioner

1 Mål din nuværende vægt på en præcis målestok.

2 Stand mod en væg eller dør og placere et fladt stykke pap på toppen af dit hoved. Har nogen lave en lys blyant mærke på væggen lige oven på pap. Så måle dens højde i enten fod og inches eller meter og centimeter.

3 Brug en af disse formler for amerikanske enheder, afhængigt af hvordan målingerne blev foretaget: BMI = vægt i lbs. gange 703 divideret med højde i inches kvadreret; eller BMI = vægt i lbs. gange 4.88 divideret med højden i fod kvadreret. Her er et eksempel for en person, der vejer 172 lbs. og som er 6 fod 1 tomme høj: BMI = (172 x 703) ÷ (73 X 73) = 120.916 ÷ 5329 = 22,7 afrundet til en enkelt decimal.

4 Beregn BMI hjælp metriske enheder med denne formel: BMI = vægt i kg divideret med højden i meter i anden potens. Brug af samme tilsvarende højde og vægt, der konverterer til 1,85 meter og 78,2 kg, giver BMI = 78,2 ÷ (1,85 x 1,85) = 78,2 ÷ 3,4 = 22,8 afrundet til en enkelt decimal. Bemærk, at på grund afrundingsfejl kan det metriske resultat afvige lidt fra den amerikanske foranstaltning.

5 Beslut, hvor den resulterende BMI passer på skalaen fra undervægt til fede: Undervægt: 17.9Normal: 18 til 25Overweight: 25.1 til 29.9Moderately fede: 30 til 40Severely fede: Mere end 40

TIPS

  • Disse formler forudsætter, at mandlige og kvindelige BMI tal er sammenlignelige, selv om forskellige meninger om dette spørgsmål. Men Centers for Disease Control (CDC) bruge BMI som udgangspunkt på grund af sin billighed.
  • Der er mere detaljerede metoder til at bestemme sande fedtprocent, såsom hudfold måling af vægt en person under vandet, bioelektriske impedans og andre dyre test.
  • Mange automatiske BMI regnemaskiner kan findes på internettet.
  • Consult medicinsk personale, når BMI er enten over eller under normale aflæsninger.

Sådan forhindrer en Fatty Liver

Fedtlever (også kendt som fedtlever, steatorrhoeic hepatosis eller steatosis hepatitis), er en potentielt alvorlig tilstand forårsaget af fedtdepoter i leveren. Betingelsen producerer få symptomer, og de fleste mennesker, der har det er uvidende om problemet. Læger opdager typisk leverproblemer efter en rutinemæssig blodprøve viser forhøjede leverenzymer. Hvis venstre ubehandlet, kan denne betingelse forårsage permanent leverskade.

Instruktioner

1 Reducer dit abdominal vægt. Fedtlever er udbredt blandt overvægtige personer, men du behøver ikke at være svært overvægtige til at udvikle denne tilstand. Fedtlever er også almindeligt blandt dem med ekstra abdominal vægt. En regelmæssig cardio og abdominal workout rutine kan hjælpe med at reducere abdominal vægt og omvendt fedtlever.

2 Spis en sund kost. Indtage store mængder af fedtholdige fødevarer bidrager til fedtlever. Efter at en diagnose, læger ofte anbefale en fedtfattig kost og motion. Dette sænker dit blod triglycerider (fedt) og reducerer lever fedt.

3 Drik mindre alkohol. Alkoholikere har en højere risiko for at udvikle fedtlever. Selv leveren er beregnet til at nedbryde og fjerne alkohol fra kroppen, kan det ikke håndtere store mængder alkohol. Som et resultat, mere fedt og kulhydrater forblive inde i leveren.

4 Tag en antioxidant, såsom vitamin C eller vitamin E. Antioxidanter flush toksiner og fedt ud af leveren og forhindre fedtlever.

5 Hold øje med medicin, der forårsager leverskader. Visse medikamenter gemmer toksiner i leveren, holde det i at fungere korrekt. Tal med din læge og afgøre, om nogen receptpligtig medicin du tager kan øge risikoen for at udvikle fedtlever.

Sådan forhindrer fedme blandt børn

Fedme blandt er blevet en udbredt sygdomstilstand i USA. Mellem 5 og 25 procent af børn og teenagere i USA er overvægtige (dvs. 1 ud af 3 børn er nu betragtes overvægtige eller fede). Udtrykket "fedme blandt børn" kan henvise til både børn og unge. Generelt fedme blandt børn refererer til børn, der er 6 til 11 år. Der er måder at forhindre dit barn i at blive fede. Uddannelse og bevidsthed samt den forælder spille en aktiv rolle i barnets trivsel og livsstil er vigtige faktorer til at overveje. Forebyggelse børn bliver overvægtige midler justering den måde, din familie spiser og øvelser, og hvordan du bruger tid sammen. Sunde børn betyder sund levevis, sunde boliger og sunde forældre. Forældre er vigtige rollemodeller for børns kostvaner. Fede forældre har normalt overvægtige børn. I denne artikel vil jeg tilbyde nogle tips og råd om adressering og forebygge fedme blandt børn.

Instruktioner

1 Vi lever i en fastfood verden. Overalt vi går der er en fastfood drive-through i syne. Børn er købt op på fastfood og junk food. Dette har bidraget væsentligt til den dramatiske stigning i fedme blandt børn. Tag en indsats for at uddanne dit barn på de negative virkninger af at spise for meget fastfood eller junkfood. Reducer antallet af besøg på fastfood steder og spise mere frisklavede hjemmelavede måltider.

2 dag har de fleste familier har begge forældre arbejder på at holde sig oven vande; dette betyder mindre kvalitet tid med deres børn og mindre tid til madlavning hjemme måltider. Børn tilbringer en stor del af dagen i stillesiddende aktiviteter (f.eks internettet, spille videospil og se tv). For at hjælpe børnene bliver mere aktive, styre det ugentlige antal timer, de er tilladt på internettet eller at se TV. Afsætte mere tid til at tilbringe sammen som en familie gør udendørs aktiviteter.

3 Regelmæssige physicals med lægen anbefales at forhindre eventuelle sundhedsmæssige problemer. Hvis du er bekymret for, at dit barn eller teenager kan være overvægtig, vil lægen foretage en vurdering baseret på Body Mass Index (BMI) og livsstilsvaner. BMI bruger højde og vægt målinger for at vurdere, hvor meget kropsfedt en person har for at bestemme fedme. De vil vurdere dit barns spise og aktivitet vaner og komme med forslag til, hvordan at foretage positive forandringer.

4 Ændring dårlige spisevaner og adfærd er nøglen til en sundere livsstil og forebyggelse af fedme blandt børn. Styrkelse positiv adfærd med en belønning system er en måde at mindske risikoen for dit barn at blive overvægtige; dog ikke belønner god opførsel eller forsøge at stoppe dårlig opførsel med slik og godbidder.

TIPS

  • Fedme øger risikoen for alvorlige sundhedsmæssige betingelser som type 2 diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal Fede børn kan også være tilbøjelige til lavt selvværd, der stammer fra at blive drillet, mobbet eller afvist af jævnaldrende. Kommunikation med dit barn er nøglen, især i de tidlige teenageår.
  • Vigtigst, overvægtige børn har lavt selvværd og er mere tilbøjelige til at blive ofre for negativ misbrug fra navn kald af peer-grupper og i skolen. Giv en overvægt bud barn kærlig pleje og være støttende.
  • Denne artikel er ikke en erstatning for at søge lægelig rådgivning fra din egen læge eller sundhedspersonale

Hvordan at vælge den rigtige vægttab kirurgi

Hvordan at vælge den rigtige vægttab kirurgi


Hvis du er sygeligt overvægtige og har svært ved at styre din spise, bør en nylig undersøgelse på McGill University få dig til at overveje vægttab kirurgi. Vi har længe vidst, at overvægt er en stor sundhedsrisiko, men forskere har nu lært, at gastrisk bypass operation kan skære risikoen for brystkræft med 85% og tyktarmskræft med 70%. Men som vægttab kirurgi er den rette for dig?

Instruktioner

En Forstå det grundlæggende. Der er to tilgange til vægttab kirurgi. Oprettelse af en begrænsning, der reducerer fødeindtagelse, og skrumpende mave størrelse samtidig ændre fordøjelsen, så madens næringsstoffer ufuldstændigt absorberet og elimineret i afføringen.

2 Gastric Restriktiv Procedure er også kendt som Lodret Stribede Gastroplasty, VBG. Den øvre mave nær spiserøret hæftes lodret for 2 ½ inches gør maven mindre. Maven udløb derefter begrænset af et band eller ring. Da en mindre mave er oprettet, patienten fylder den med mindre mad. Fordelen ved denne form for kirurgi er, at fødevarer fordøjes normalt. Opfølgende undersøgelser har vist, at patienter i gennemsnit 50% af deres målrettede vægttab over ti år. I nogle tilfælde kan lækage forekomme rundt hæfteklammerne, og de kan blive inficeret. Også kunne maven posen strække.

3 Lap Band kirurgi er også restriktiv, men er let reversibel. Det er ikke som en permanent løsning. Dette er en minimalt invasiv procedure styret laparoscopically af et videokamera. En justerbar båndet anvendes til at snøre en del af maven. Tætheden af ​​båndet styres af en saltopløsning, at en kirurg senere kan injicere eller trække ned efter den oprindelige operation.

4 malabsorptive procedurer også reducere størrelsen af maven, men i mindre grad. Dens største mål er at aflede galde og bugspyt så de er handling på fødevarer for at begrænse kroppens optagelse af kalorier og næringsstoffer. Der er tre:

5 Biliopancreatic Diversion, BPD fjerner 75% af maven, hvilket reducerer både fødeindtagelse og syreproduktion. En del af tyndtarmen er fastgjort direkte til maven. Alle fødevarer passerer igennem her, men ikke meget absorberes. Galden og bugspyt fordøje flytte ned den anden del af tyndtarmen gennem det, der nu er kendt som den "biliopancreatic lemmer", som forbinder til maden stien tæt på afslutningen. Fødevarer er kun fordøjes og absorberes fra dette punkt. Længden af ​​den såkaldte "fælles led kan varieres af en kirurg til at påvirke graden af ​​næringsstofabsorption.

6 I BPD med en duodenal switch del af maven er fjernet, men maven bliver siddende på tolvfingertarmen, den øvre del af tyndtarmen. Duodenum er fastgjort til den nedre del af tyndtarmen, uden om de fleste af det, så færre næringsstoffer absorberes.

7 Roux-en-Y gastric bypass består af hæftning meste af maven lukket, forlader det der, men skaber en lille pose. Udløbet af posen tømmes ind i den nedre del af tyndtarmen for at begrænse optagelse af næringsstoffer. Proceduren skaber Y illustreret som giver teknikken dens navn. Roux-en-Y er den mest populære vægttab kirurgi på grund af størrelsen af ​​det vægttab, som kan være ¾ af en persons overskydende kropsvægt efter et år.

TIPS

  • Enhver operation, der forstyrrer en kroppens optagelse af kalorier kan også påvirke absorptionen af ​​vitale næringsstoffer såsom jern og calcium, som kan føre til anæmi eller osteoporose.

Hvordan til behandling af fedme med naturmedicin

Hvordan til behandling af fedme med naturmedicin


Fedme øger din risiko for mange alvorlige sygdomme, herunder diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme, galdeblære sygdom, luftvejslidelser og slidgigt. Der er nogle receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, men de kan have alvorlige bivirkninger, og du kan blive afhængig af dem. Den bedste måde at kontrollere fedme er gennem en sund kost og regelmæssig motion, men der er naturlige medicin og behandlinger, der har forskellige sundhedsmæssige fordele, og kan hjælpe dig med at tabe sig.

Instruktioner

1 Øvelse mindst 30 minutter om dagen 5 gange om ugen og holde et Tidende din motionsplan og spisevaner til at hjælpe dig med at holde motiveret. Du behøver ikke at koncentrere din motion rutine ind i en 30 minutter træning, men kan bryde det op i tre 10 minutters sessioner. Motion kan være så simpelt som en rask gåtur, rengøring hus eller arbejder i haven.

2 Opretholde en sund fedtfattig kost rig på frisk frugt og grøntsager, naturens bedste medicin. Herunder en række friske frugter og grøntsager i din kost vil forsikre, at du tager på færre kalorier og mindre fedt og samtidig give din krop alle de vitaminer og mineraler, den har brug for at holde dig sund.

3 Forøg dit indtag af fiber til hjælpe med at fjerne fedt fra blodet. Høje fiber fødevarer omfatter æbler, fuldkorn, tørrede frugter, grønne bladgrøntsager, nødder og frø. Høj fiber fødevarer kan også hjælpe dig med at bekæmpe fedme naturligt ved at reducere mad cravings og hjælpe dig til at føle fuld hurtigere.

4 Tag omega 3 kosttilskud til generelle sundhed og til behandling af fedme. Omega 3 fedtsyrer kan bidrage til at reducere triglycerider i kroppen, og hjælper dig til at forbrænde fedt og tabe sig hurtigere. Omega 3 kan tages i pilleform, eller du kan tilføje omega 3 rige fødevarer til din kost, såsom hørfrø, skaldyr, fisk og nødder.

5 Drik grøn te hver dag, en naturlig medicin, der er kendt for sine mange helbredende elementer. Grøn te hjælper hastighed stofskifte og forbrænde fedt, sænker kolesterol og blodtryk, blokerer frie radikaler og kan hjælpe med at forhindre kræft.

6 Tilføj ginseng bær ekstrakt til et glas vand og drikke dagligt for at hjælpe med at reducere vægten og kontrollere fedme. Undersøgelser har vist, at ginseng bær virker som en anti-diabetisk middel, der hjælper til at reducere blodsukkeret, og det kan hjælpe dig med at tabe. Ginseng vil også hjælpe med generelle trivsel, da det øger udholdenhed, reducerer følelser af træthed og lindrer fysisk stress.

7 Spis frisk ingefær når det er muligt for at hjælpe din krop forbrænder kalorier. Forskning har vist, at ingefær øger termogenese eller kalorieforbrænding, så kroppens væv til at bruge mere energi end normalt hjælper dig til at tabe. Ikke alene ingefær hjælper dig med at forbrænde kalorier, det beroliger en dårlig mave, hjælper med at reducere ømhed og smerter og stimulerer blodcirkulationen.

Sådan ændres en T-Score til en Percentil Rank

Sådan ændres en T-Score til en Percentil Rank


T-score repræsenterer en standardiseret score, der svarer til standardafvigelser. Standardafvigelser måle variansen af ​​en bestemt værdi fra middelværdien eller gennemsnittet af resultaterne af befolkningen. Percentiler udtrykker den relative rangordning af en given værdi ud af den samlede befolkning. Hver standardafvigelse fra middelværdien omfatter en bestemt procentdel af en normalfordelt population. At kende din T-score giver dig mulighed for at beregne din percentil rang.

Instruktioner

1 Konverter en T-score på en standardafvigelse. Check med metoden videregivelse til scoren. Typisk middelværdien har en T-score på 50, og hver standardafvigelsen er 10 point. For eksempel, hvis T-score er 65 så er +1,5 standardafvigelser.

2 Tilføj up procentdele af befolkningen, der er indeholdt i hver standardafvigelsen. Alle værdier op til 0 standardafvigelse indeholder 50 procent af befolkningen. Henvise til et diagram, der viser procent af en population inden for hver standardafvigelsen. For eksempel +1,5 standardafvigelser indeholder 42,3 procent af befolkningen.

3 Runde værdien ned til nærmeste hele tal. Percentiler udtrykker, hvor langt værdien er fra bunden af ​​datasættet og er altid hele tal. Udtryk, at værdi som percentil rang. For eksempel 1,5 standardafvigelse er højere end 50 procent (0 standardafvigelse) plus 42,3 procent (1,5 standardafvigelse). Men det repræsenterer 92. percentil.

Sådan forhindrer fedme hos spædbørn

Sådan forhindrer fedme hos spædbørn


Fedme er en primær bekymring for folkesundheden. Problemet begynder ofte i barndommen. Overvægtige børn har en øget risiko for at blive overvægtige unge og voksne. Fedme er forbundet med diabetes, hjertesygdomme og cancer. Forældre kan tage skridt under graviditeten og under et barns tidlige år for at forebygge fedme.

Instruktioner

1 Start før fødslen. Overdreven moderens vægtøgning, ubehandlet svangerskabsdiabetes og rygning under graviditeten er risikofaktorer for spædbarn fedme. Prænatal pleje er vigtigt at overvåge spædbarn udvikling, herunder vægt.

2 amme. I slutningen af ​​vorden, bryst spædbørn normalt vejer mindre end formel spædbørn. Formel spædbørn spiser hyppigere. Formula er sødere end modermælk. Formel kan være forbundet med en affinitet for slik i senere år.

3 Vurdere før fodring. Når et spædbarn græder mellem fodringer, er det fristende at trøste ham med mad. For at forebygge fedme, kigge efter andre forklaringer. Et råb kan indikere et ønske om en sut, for vand eller skal afholdes.

4 Regulere fodringer. At forebygge fedme, fodre et spædbarn ikke mere end en gang hver 3. time. Ændre fodringer til tre måltider om dagen, når et spædbarn når 6 måneder.

5 Tillad ufærdige fodringer. Spædbørn, når de føler sig fuld. At tvinge et spædbarn, der er fyldt til at fodring fremmer fedme.

6 Begrænse slik. Det er fristende at bruge dem som belønning. Brug i stedet verbale ros og nonfood elementer. Reserve slik og andre sukkerholdige fødevarer til særlige lejligheder. Holde slik ud af den daglige kost af et spædbarn med til at forebygge fedme i de senere år.

TIPS

  • Hvis spædbarn fedme er et problem, konsultere en børnelæge. Må ikke tilbageholde nødvendige fodringer. Tilstrækkelig ernæring er afgørende for hjernens udvikling og vækst.

Hvordan man kan reducere din risiko for fedme

Hvordan man kan reducere din risiko for fedme


Fedme kan true både dit helbred og dit udseende. Læse denne artikel vil lære dig hvordan man kan reducere din risiko for fedme.

Instruktioner

Undgå visse fødevarer

1 Undgå overdreven indtagelse af fed mad. Fødevarer, der smager rigtig godt (næsten til det punkt, syndighed) er formentlig fyldt med fedt og andre usunde ingredienser. Folk i almindelighed spiser disse fødevarer, fordi de smager godt, og de er hurtige at tilberede. Fødevarer, som du bør undgå på en regelmæssig basis indeholde noget stegt; fødevarer med hydrogenerede olier; chips og andre snacks. Det anbefales, at du holder disse fødevarer til et minimum for at reducere dine chancer for fedme.

2 Se din sukker og carb indtag. Dette er måske den del af ernæring, folk bort oftest. Nogle mennesker bliver lokket til at tro, at bare fordi en fødevare ikke har fedt i det, vil det ikke gøre dem vinde vægt. Fødevarer uden fedt, eller som er lavt fedtindhold tendens til at være højere i kulhydrater og sukker. Det anbefales, at du har den foreslåede servering af brød og korn hver dag (prøv at undgå for mange sukker og hvidt brød) og ikke mere end det anbefalede beløb, fordi den ubrugte del af disse fødevarer kan lagre som fedt i kroppen.

3 Undgå at spise sent om natten. Spise sent på aftenen (især fødevarer, der ikke er sundt) kan bidrage til vægtøgning. Reglen er, at du kan have alt hvad du ønsker at spise før kl 07:00 til 21:00 (eller en eller to timer før seng, da en stor procentdel af mennesker går i seng mellem kl 9-11 pm) Det anbefales at du undgår junk fødevarer efter mørkets frembrud for at undgå unødig vægtforøgelse.

TIPS

  • Når du bliver overvægtig, afhængigt af dit stofskifte sats, kunne det tage dig et stykke tid at tabe overskydende vægt.

osteoporose Signs

osteoporose Signs


Aldring er en uundgåelig del af livet. Desværre, aldring kan føre til svækkede knogler. Svækket knoglestruktur kaldes osteoporose. Osteoporose gør knoglerne blive meget porøs og skørt, og dette fører til ekstremt skrøbelige knogler, der er modtagelige for frakturer. Der er to hovedtyper af frakturer forårsaget af osteoporose, revner og kompression. Compression frakturer er forårsaget af pres, der anvendes på knogleskørhed og cracking frakturer kan komme fra fald, stød eller næsten enhver daglige aktivitet. Foroverbøjet stilling og tab af højde er også tegn på osteoporose.

knoglebrud

Mange mennesker kan ikke ved, de har knogleskørhed, indtil de bryde en knogle. Typisk en fraktur forårsaget af osteoporose kommer af at gøre en aktivitet, der normalt ikke forårsage en fraktur. Hoftebrud er meget almindelige hos patienter med osteoporose og resulterer sædvanligvis mod fald. Kompressionsfrakturer er mest almindelige i rygsøjlen. Pres fra hverdagens aktiviteter bliver for meget for knogleskørhed og knoglebrud er resultatet.

Pukkelryg

Pukkelryg kan forekomme hos mænd eller kvinder med osteoporose. Pukkelryg er normalt forårsaget af flere komprimering brud i rygsøjlen. Dette bevirker rygsøjlen at bøje fremad, således at der skabes en pukkel på toppen af ​​ryggen. Pukkelryg kan forebygges ved at træffe foranstaltninger til at stoppe osteoporose. Spørg altid din læge, før du starter nogen form for medicin eller supplement regime.

Højde Svind

Højdetab skyldes forringelse af rygsøjlen gennem flere kompressionsfrakturer. Både mænd og kvinder kan skrumpe på grund af osteoporose. Denne fremgangsmåde er særligt smertefulde og kan vare i årevis. Kronisk lændesmerter kan være en indikator for skrumpende og knogleskørhed.

Stress Brud

Stress frakturer er frakturer, der kommer fra at gøre dagligdags aktiviteter såsom gåture. Disse frakturer er meget små, og nogle mennesker kan ikke indse, at de har stress frakturer, indtil de har smerter. Stress frakturer kan også føre til andre problemer såsom arthritis efter frakturer heler.

Sådan Stay Fit uden motion

Sådan Stay Fit uden motion


Amerikanerne har travlt. Med vores tempofyldt livsstil der aldrig synes at være nok timer i døgnet til at passe i tid til motion. Faktisk har 7 ud af 10 amerikanere ikke få nok motion. Der er enkle måder at optage fysiske aktiviteter i din dag uden at få tid til gym.

Instruktioner

1 Indarbejd flere walking ind i dine daglige rutiner. Den nemmeste måde at holde sig i form uden øvelse er at erstatte gå til kørsel når det er muligt. Du kan gå til arbejde, butikken, i skole, i kirke og til at køre nogle ærinder, hvis nogen af ​​disse muligheder er inden for gåafstand.

2 Park din bil længere væk fra butikken eller arbejde, så du kan indarbejde et par trin i motion ind i din daglige rutine.

3 Tag trappen når det er muligt. Stair klatring er en fantastisk måde at holde sig i form uden formelle træningsprogrammer.

4 Rengør dit hus. Det kan være stor for at øge dit aktivitetsniveau. Gør et ben udfald hver gang du trykker på vakuum fremad, så gør squats, når du støv elementer tættere på jorden og bruger store armbevægelser ved rengøring af badeværelse spejl.

5 Dans natten væk. Dans er en fantastisk måde at holde sig i form uden en formel øvelse rutine. Planlæg en dansende date med din betydelige andre eller venner, eller bare trække gardinerne, skru op for musikken og danse væk.

6 Spil med dine kæledyr eller dine børn. Spille hente med hunden og lege tag med børnene. De vil sætte pris på den ekstra tid, du bruger sammen med dem, og din krop vil sætte pris på den ekstra aktivitet for at komme i form.

7 Brug en push plæneklipperen til at slå din græsplæne eller dele af din græsplæne i stedet for en ridning plæneklipper.

TIPS

  • Iført en skridttæller til at overvåge dine daglige skridt er en stor motivationsfaktor. Skridttællere kan findes på mange sportsudstyr butikker såsom Dick 's Sporting Goods.
  • Hvis du har sundhedsmæssige betingelser eller har været inaktiv i et stykke tid konsultere din læge, før du prøver at øge dit aktivitetsniveau.